domenica 12 ottobre 2014

5 minute Workout - kettlebell

Eccoci con un altro allenamento che vi propongo.
La nostra cara Zuzana sta postando su YT vari allenamenti brevi ma molto efficaci e visto che non dobbiamo avere scuse, con questi non ci potremo lamentare...solo 5 minuti e ci si sente meglio!
Ovviamente questi sono allenamenti che vi serviranno in quei giorni in cui per vari motivi non avete il tempo di allenarvi, non trovate scuse e se riuscite fate sempre almeno un allenamento completo da 12-14 minuti minimo.

Comunque bando alle ciance e vediamo l'allenamento breve.
Avrete bisogno di un kettlebell da almeno 6-8 kg (principianti):

1) 10 one arm swing
- burpee
2) 10 figure 8 squat
- burpee
3) plank touch kb
- burpee

Impostate il timer a 5 minuti e partite!
Ogni volta che farete questo workout segnate quanti round riuscite a fare per valutare i vostri miglioramenti.

Buon allenamento!

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