Questo ultimo allenamento (da ripetere per 4-5 volte durante la settimana) si riavvicina agli HIIT e vi porterà via un po' più di tempo. Dipende anche da quanto avete lavorato bene nelle ultime 5 settimane ;)
Sono 4 esercizi da fare per 3 round, cronometratevi ogni volta e vedete se migliorate.
Non vi nascondo che io ho faticato, per due motivi, un paio di esercizi proprio non li ho digeriti (non mi piacevano) e in più ho da tempo un problema quindi tutti gli esercizi che riguardano il sollevamento laterale delle gambe mi danno noia!
Comunque ci siamo dati un traguardo e vogliamo portarlo a termine.
Ecco gli esercizi:
1) 10 squat/leg lift to plank leg cross (fare squat salire e alzare gamba laterale dx, fare altro squat e ripetere con gamba sx poi mettersi in plank e portare la gamba dx a scavalcare la sx toccando a terra con la punta del piede e ripetere tenendo il plank con l'altra gamba)
2) 20 each leg kneeling knee tuck leg lift (sul fianco appoggiata su un braccio tenendo la gamba sotto piegata a 90 e l'altra dritta portare il ginocchio al petto e poi sollevarla, ripetere 20 volte e cambiare fianco)
3) 20 each leg backward lunge knee up jump (affondo indietro e poi salto con la stessa gamba)
4) 20 bicycle (a terra mani dietro alla testa gomito aperti toccare con gomito dx gamba sx e viceversa)
Mi raccomando il riscaldamento e il defaticamento!
Buona settimana!
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