martedì 26 novembre 2013

Allenamento Kilo 00-CoreFx

Ecco l'allenamento di oggi,
4 esercizi 3 rounds, impostare l'interval timer con 12 sets da 50/10 e cominciare...

• a terra distese su un fianco con gomito appoggiato alzare la gamba lavorando interno/esterno coscia 
• squat + torsione laterale 
• stesso esercizio iniziale ma sull'altro fianco
• distese schiena a terra, ginocchia piegate con talloni vicino sedere, sollevare prima i glutei contraendoli e poi i talloni 

Vi ricordo che potete vedere il video in italiano sul canale YT di Ross.
Alla fine dei 12 minuti ho aggiunto 3 serie da 20 di swing col mio KB da 6 kg!

Buon allenamento!

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