Impostare 16 sets da 30 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo.
4 esercizi per 4 rounds:
• double airbone heisman (fare un paio di saltelli laterali sollevando le ginocchia -l'ultimo con ginocchio alto - da una parte e dall'altra)
• ski down (gambe unite ginocchia leggermente piegate saltare da un lato all'altro imitando la sciata e utilizzando anche le braccia)
• military march (sul posto tenendo gli addominali contratti sollevare una gamba dritta davanti a sè toccando con la mano opposta la punta del piede)
• low jacks (ginocchia leggermente piegate mani ai fianchi aprire e chiudere gambe)
Vi rimando al video di Ross, completamente in italiano, per vedere nel dettaglio come eseguire al meglio gli esercizi e vi ricordo di bere acqua e di fare sempre riscaldamento e stretching finale!
Buon allenamento!
Nessun commento:
Posta un commento