domenica 31 agosto 2014

Beginners workout - week 4

Quarta settimana di allenamenti con Zuzka.
Abbiamo passato la metà ;) manca poco alla meta!
Per questa settimana dovrete impostare il timer su 12 minuti, sempre allenamento AMRAP.
3 esercizi:

1) 15 side to side squat with backward lunge (in posizione eretta spostare a dx la gamba dx fare uno squat tornare al centro e fare un affondo indietro, ripetere con l'altra gamba, così per 15 volte)

2) 12 side plank leg lift R+L (a terra sul fianco gomito in appoggio sollevare il fianco contraendo gli addominali e sollevare la gamba per 12 volte, ripetere sull'altro fianco)

3) 12 competition burpees ( è un burpee facilitato partendo da terra, a pancia in giù, senza il push up)

Forza e coraggio e buon allenamento! 

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